Брови
Лфк при остеохондрлык
16.03.2013

Лфк при остеохондрлык

Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань позвонки становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски.Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами - это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов.

Вот краткий перечень фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь. Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях подъём тяжести, травма человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать - это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей. Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль. Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков 1.Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам вдох.

Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений - это упражнение надо делать обязательно, это "ваше" упражнение. Если возникает лёгкое болевое дискомфортное ощущение - это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике - это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений - вы на правильном пути. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.

Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня от 2 до 6 раз.Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника. Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части по 1 - 3 упражнению и выполнять разные упражнения в разное время дня. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их. Не стремитесь за один день "вправить" межпозвоночные диски или позвонки на место.Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Задача упражнений - мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке. Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины. Упражнения для растяжения позвоночника Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника. Вытяжение на наклонной доске. Руки вытянуть вдоль туловища.

Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 - 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров.На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 - 130 сантиметров от пола стол, подоконник.Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено.

В качестве опоры хорошо использовать не широкую чтобы свисали плечи и таз табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.

Вытяжение с наклоном в бок. Более усложнённый вариант.